武警湖南总队机动支队支队长陈民华曾看到这样一则新闻：我军一批优秀学员到外军院校参加比赛，一路过关斩将，名列前茅。当成功完成野外生存考核后，学员却被外军考官出的3道题目考倒了：“某路段标语牌中的人物是谁？”“爬过的倒数第三座山的坡度是多少？”“路过的一条河流有多宽？”“外军训练如此精细，我们应该怎么办？”陈民华爱学习、爱琢磨，并把这些感悟，充实到平时的训练中。
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品味一位支队长的“练兵之道”
■张宇驰 解放军报记者 张海华
初冬的湘北，冷风习习。
武警湖南总队机动支队训练场，特战二中队指导员朱江站在中队排头，准备参加3000米测试。
“朱江，我跟你比一比。”没等朱江反应过来，身着体能训练服的陈民华已加入了队伍。
陈民华是该支队的支队长。对于他的出现，官兵早已习以为常。他几乎每天都在营院走3万多步，演练场、攀登楼处处都有他的身影。他还时常找官兵比一比，随时检验基层训练进度和质量。
“指导员12分15秒”“支队长12分30秒”。输给自己带的兵，46岁的陈民华却备感自豪。此时，33岁的朱江感慨地说：“我能保持现在的成绩，多亏支队长当年教我的训练法。”
朱江一番话，把两人的思绪拉回了从前。
支队长陈民华组织部队训练。张宇驰摄
“会训”还得“会吃”，一味猛练、蛮训只会适得其反
当年，刚当上中队长的陈民华踌躇满志。除了带头练，他还经常给官兵们“加餐”。早中晚一个5公里，就寝前100个俯卧撑、100个仰卧起坐、100个蹲起，周末抽出一天加练体能……然而，半个月下来，官兵个个累得东倒西歪，成绩没见提高，伤病员却增加不少，就连陈民华也在一次应急棍示范动作中，意外栽倒在地。
陈民华被送到医院检查：肩关节、腰椎已严重劳损……他备受刺激：下了苦功夫练兵，为啥训练效益没提升，还带来不少伤病？
一个周末，电视转播的田径赛让卧床的陈民华灵光一闪：为什么运动员越练越强，我的兵却越练越差呢？
出院后，陈民华跑到湖南省体育学院求学问道。这一问，他不禁汗颜：“原来体能训练有这么多讲究，自己眼界太窄了。”
此后一段日子，陈民华几乎每天跑到体育学院当学生，生理学、营养学、运动学等课程，他统统都不放过。
“‘巧’不是偷懒，而是遵循人体生理机能规律。”陈民华咀嚼消化着这些经验和知识，尝试把训法从“苦练”向“巧练”转变。
方法行不行，实践来检验。朱江，就是陈民华选定的“试验标本”。那时，朱江正为自己训练成绩遇到瓶颈烦恼不已。
“穿件体能训练服就成。”训练开始的第一天，一身装具的朱江被陈民华的一番话惊到了。不顾朱江瞪大的双眼，陈民华指了指脚边的杠铃说道：“这周，你的任务就是扛这家伙。”
“把部队拉到操场一通猛跑、死练，不一定能提高成绩，还没准能把官兵练伤。因为跑步是综合课目，对身体有多方面的要求。”从朱江的训练成绩走势图中陈民华得出结论：肺活量、协调性、柔韧性较好，腿部力量偏弱。“杠铃深蹲是增强腿部力量的训练课目，效果比单纯跑步更好。”
让朱江吃惊的不止这一件事情。第二周，训练课程设置的是长跑，朱江却被告知：“快跑800米，慢走400米。”此外，跑步时间也被固定在下午4点到6点。陈民华还“警告”朱江：“训练按照计划走，严禁私自‘加餐’。”
“快跑是训练，慢走也是一种训练。”陈民华解释，长时间高强度跑步分泌的乳酸会造成肌肉酸痛、降低训练质效，强行坚持只会增加训练伤。中途穿插慢走，除了能够调节身体负荷、减少乳酸的分泌量，还能够在“快-慢-快”的变换模式中提高乳酸阈，“乳酸阈越高，跑起来越轻松，成绩提高越快”；时间选定在下午4点到6点，则是因为这段时间，人体各项指标处于最佳状态，训练效果事半功倍。
与此同时，朱江的食谱也有了变化。通常情况下，早餐是燕麦牛奶加鸡蛋、午餐为水煮牛肉加拳头大的米饭、晚餐则以水果和清淡的蔬菜为主。用朱江的话说：“看着挺丰盛，吃得却没味儿。”
“口感好的伙食，不一定有营养。战斗力不单靠练，还得靠吃。”陈民华发现，现在部队伙食有了明显改善，但依据运动量强弱在及时调节上还不够。在给朱江调配食谱时，他力求做到“根据训练课目不同、身体消耗不同，调配既满足身体消耗又不至于堆积脂肪的食谱”。
一个多月后，朱江的成绩有了显著提升。几次考核，有时提升5秒，有时提升10秒。总队训练标兵比武时，朱江名列总队士兵组第二名。
朱江秉承“巧”的练兵思维，越练越有劲，他深信，“练兵是门大学问，一味地猛练、蛮训只会适得其反。”
前不久，该支队党委正研究“补餐”制。“人就像汽车，跑得远就得多加油。”陈民华说，官兵新陈代谢较快，在训练强度大的上午10点和下午4点左右，常常感到饥饿。若准备一些小糕点，及时补充官兵所需能量，训练效果会更好。
良好的心理素质也是战斗力的组成部分
夜已深，机动二大队机动五中队上等兵孔振宇躺在床上辗转反侧。有件“怪事”一直缠绕着他。
“平日训练成绩突出，一到比武就‘拉稀’。”即将参加总队比武的他心理压力很大。由于成绩不稳定，带队领导建议换人。
陈民华不同意：“人不用换，‘病’我来治。”随后，陈民华了解了孔振宇的情况，决定为他开一剂特殊的“方子”。
一天，5公里武装越野测试前，陈民华把孔振宇叫到一边说：“一会的测试，你觉得自己能行吗？”
这一问的分量，孔振宇清楚：靠豁出命的日夜苦练才争取到的参赛机会，很可能因为成绩不稳定，被调离队伍而失去。
孔振宇不甘心：“支队长，我知道自己成绩不理想，也生怕给单位拖后腿，但是我只要拼命练，肯定能行！您千万别把我从比武班调出去……”孔振宇恳求陈民华。从入伍开始，孔振宇最大的愿望就是参加比武拿名次，为部队争荣誉。
陈民华喜欢这个追求上进的兵，看着一脸渴求的孔振宇，他从兜里掏出一个酒盅大小、没有任何标签的塑料瓶，拧开瓶盖，一脸神秘地递给孔振宇，“不想离队，就把我‘秘制营养品’喝了。”
见他迟疑，陈民华提高嗓门：“喝下去，不许告诉别人！”
“啥味道？”“有些甜——还有点酸。”昂头饮尽的孔振宇有点不明就里。
“就这味儿。去吧，保你过关！”
测试结束，孔振宇成绩果真达标，还提升不少。
事情仿佛就这么过去了，孔振宇揣着“营养品”的秘密发奋努力，几次测试均名列前茅。带队领导向陈民华汇报情况时说道：“孔振宇成绩很稳定，不仅越练越起劲，还越练越自信，各项课目都有提高！”
等孔振宇在赛场上夺取佳绩后，陈民华才给他揭开“秘制营养品”的秘密：就是一杯加了糖和醋的白开水。
其实这不是陈民华第一次“骗人”。射击考核前的训练，选手脱靶，他却让报靶员报满环，目的是增强选手的信心，而后再校正动作要领。性子急的，他故意找茬“磨一磨”，性子慢的，他会火上浇油“激一激”。
果不其然，这“一磨一激”十分奏效。陈民华说：“良好的心理素质也是战斗力的组成部分，培育好了同样可以转化为‘尖兵利器’。”
以往，陈民华通过研究心理学和更有针对性的“军事心理学”，找到了这种现象的“病根”：很多战士荣誉感、自尊心强，自我要求高，总担心训练成绩下降、担心比赛发挥不好。强大的心理压力，自然影响训练与发挥。
良好的心理素质对于一名军人有多重要不言而喻，而心理素质训练，陈民华有自己的“独门绝技”，因人而异、因时而异、因地而异。
